开始姿势:两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干.动作方法:两臂慢慢向侧下分开,两手所持哑铃要降至低于身体水平面,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅见背部和臀部着凳,以充分把胸部拉开,然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢.练习要点:两臂向下侧分开时,胸部要挺起,肘部要微屈并低于体侧,这样能有效地刺激胸大肌.两臂下落时呼气,上夹时呼气.练习效果:主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部.说明:要十分注意握持哑铃的方法.正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆,防止哑铃滑落,造成伤害.为能够全面发展胸肌的不同部位,通过调整练习时身体的角度,重点发展胸肌的上部和下部.

哑铃飞鸟:主要练胸大肌、三角肌前束.向心收缩-肩水平内收,离心收缩-肩水平外展.头部、肩后侧及上背部、肩胛骨始终保持内收、腹部始终保持收紧臀部接触长椅、双脚着地双手手心相对、动作中可以有轻微前臂旋前.

哑铃仰卧飞鸟(回答不可以添加图片): 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 . 起始姿势: 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程: 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 呼吸方法: 两臂拉开时吸气,回复时呼气. 注意要点: 两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上.

那个动作叫哑铃俯身飞鸟.看下面这个视频http://www.tudou/programs/view/c0vkbR1XppA/你也可以坐在凳子上做这个动作,也可以俯身趴在斜板上做.视频里面的人,是手心相对的做这个动作,也可以手心向后

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌内侧最好的练习.躺在平凳上,双脚撑地.推一对哑铃于胸上方,掌心相对.保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置.在过程顶峰时,不要使哑铃碰在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力,要有意识的努力收缩肌肉,寻找胸肌中缝的感觉,做顶峰收缩.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做4组,每组使用最大重量做12~15次.

平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

站姿飞鸟即为侧平举 俯身飞鸟:身体与地面平行,腿与地面垂直,掌心相对/拳眼相对握住哑铃,使原放松的双臂展开与地面平行 仰卧飞鸟,平躺,双臂张开,掌心想上,用胸部的力量,使与地面平行的双臂与地面垂直

仰卧做飞鸟练胸肌;上身稍前倾、前倾、弯腰做飞鸟可练三角肌以及肩关节周围的肌群和背部肌群,俯卧可练习三角肌后束以及肩关节周围肌群···

去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:艾小凤 哑铃侧平举 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束.准备动作:1)?取站姿,双脚分立,约与臀部同宽.2)?.

哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.