顺阻力方向吸气,逆阻力方向呼气,阻力包括重力、拉力等.举例来说,哑铃弯举,也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作:放下过程吸气,举起过程呼气.再比如卧推时,放下吸气,推起呼气.其他动作以此类推.一楼的方法是错误的,而我们也经常这样呼吸,这是因为很多人在举起或推起的过程中不由自主的闭气,当放下时会自然而然呼气.如果不是冲击大重量不建议闭气,易导致运动损伤.

刚刚回答了一个一样的问题,顺便贴过来了:) 顺阻力方向吸气,逆阻力方向呼气,阻力包括重力、拉力等.举例来说,哑铃弯举,也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作:放下过程吸气,举起过程呼气.再比如卧推时,放下吸气,推起呼气.其他动作以此类推.用力吸气放松呼气的做法不正确,虽然很多人也经常这样呼吸,这是因为有些健身者在举起或推起的过程中不由自主的闭气,当放下时会自然而然呼气.如果不是冲击大重量不建议闭气,易导致运动损伤

卧推:下放时吸气,上举时呼气侧平举:举起时吸气,放下时呼气划船:拉起时吸气,下放时呼气弯举:弯起时吸气,放下是呼气臂屈伸:伸展是吸气,放下是呼气建议动作随着呼吸起落,这样会有节奏感,对锻炼有利加油!

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.下面介绍三种呼吸方法: 同步.

有几个呼吸方式:1胸腔扩张 吸气,比如卧推时,双臂下放,胸腔扩张了,这时吸气.推起来时 屏气,然后动作结束呼气.2 肌肉收缩时呼气,肌肉伸展时吸气,比如肱二头肌的弯举.这样来分析,肱二头肌可以采用第二种呼吸方式,斜方肌可以采用第一种,卧推上面说过了

练习哑铃要腹式呼吸,深沉有力的呼吸可以很好增强锻炼效果.呼吸配合用力,只有二者配合的节奏合适才能达到良好的锻炼效果. 具体呼吸方式是肌肉用力时吸气,放松时呼气.

同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的.同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种:1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气.肌肉收.

一个基本的原则:哑铃由外至内渐渐靠近身体时采用细长的呼气;反之采用细长的吸气.

此动作常规的叫法是”坐姿哑铃托臂弯举“,是加强肱二头肌肌峰的王牌动作之一.准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节.

一般来说,肌肉伸张时吸气,肌肉收缩时呼气,这样才能获得足够的氧气,以免肌肉酸胀,效果也会好一些.