一般成年男性,仅就中国的2113情况而论5261,身高在1米65到1米41028之间,体重一般在65~80公斤之间.对了,还有年龄,1653可以从20算到60岁.这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?所以我给你个参考答案,以30岁,身高1.70米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右.

楼主,你说的一般人的概念如何?170-175CM,身高65-80kg属于一般人吗? 100斤=50公斤,市面上常规哑铃没有这么大的单个重量.专业健身人士和健身房会有配备.所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤,还是单个重50公斤? 单手弯举主要是二头肌,一般人单手50公斤弯举,能做的数量多数为0.单手25公斤的话,长期练习的人分组,每组的数量也是不同的.楼主也没有说明是单次能做几个,或者规定时间内能做几个. 所以,这个问题描述不清楚.不好回答.

20公斤做弯举,他至少要健身一年半以上,否则那是瞎扯,肯定动作变形,借力. 朋友你如果训练不超过半年,用10千克做弯举很正常,基本上一年以后可以用15千克. 注意动作的规范性

哑铃弯举主要是锻炼二头肌.用大重量时4----8次时建议用掌心向上做弯举.但任何一块肌肉你都不可能用一种重量,一个动作或一种节奏去锻炼.为了二头肌的肌峰更突出,线条更清晰.你必须还要经常用稍轻点的重量做8------12次的练习.这时的起步动作可以用掌心向内侧,也就是虎口向上,然后上举到一半距离时掌心慢慢向外侧转,当哑举到胸前时候的掌心应该是向上的姿势.这样可以更大程度的锻炼肌肉的分离度.但这个动作在上举过程中容易借助前臂的伸肌力量,所以要注,意意念要集中在二头肌上.

身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,胳膊伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽. 动作过程:吸气,以肘关节为轴用力弯举哑铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,放松还原,重复练习. 训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直.做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著.但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习. 【频度和次数】 两天或三天一次,每次每个动作四组,每组8至10个,超过10个就调节加大重量.

各人的力量不同、10公斤不错了

35岁,183身高,87公斤,硬拉160公斤,卧推120公斤,深蹲140公斤,力量不行腰不好,核心力量差,硬拉深蹲都一般

哑铃一般20~30kg差不多,不过自己适合为好.下面是哑铃的一些锻炼部位及方法:. 【哑铃锻炼手臂肌肉动作】1、坐姿哑铃交替弯举2、坐姿哑铃弯copy举3、坐姿俯身.

根据以往的经验,一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右. 根据国人常规体质和运动强度,可以相应配对如下重量的哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合.

对,但也是最不好练的,哑铃弯举最好用十公斤的,多练几次咯,就可以达到效果