1 站姿弯举你的身体动了 借到力了 解决就是脚踏实地 站姿标准 2 需要休养 用小重量保持住肌肉就可以了 3 不可能 回想一下傍晚前干过什么了

你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组,直到第8组的时候 完成10个就很困难 ,这个重量适合你.本人 用的是单只哑铃15公斤的,第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我,你自己看看.第二天 疼痛这说明这个重量刚好.意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错.首先要热身 用 5公斤的热身一组.然后换大重量的.wenku.baidu/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用.

选择自己能掌握控制好的重量就可以了,过大的重量即便勉强能做,也没有什么效果的.

若你是新手,训练初期,应该是中等重量(后一种方法).如果你有经验,属于冲击、突破阶段,需要极限重量(前一种类型 ).

你好!给你正确的训练方法.每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.

硅胶粗握把可以增强握力.但也有专门练握力的方法,如正反腕弯举,哑铃腕内外旋转.举大重量时可以用借力,

可以把2头和3头放在一起练,这也是有的健美先生所采用的方法.每个部位用3个姿势,每个姿势3组.怎么选重量要看你想取得什么样的效果,如果是走大力士路线,追求爆发力,就要大重量小次数,一般控制在6个左右1组.如果要走健美路线,雕刻肌肉形状,要8-12次一组,如果训练肌耐力,12-15个一组.所谓一组指你做这么多个正好力竭的重量.隔4天做一次,控制在45-60分钟以内.注意热身.至于前臂肌肉,可以用小重量哑铃正反拧腕来练.

哑铃弯举主要是锻炼二头肌.用大重量时4----8次时建议用掌心向上做弯举.但任何一块肌肉你都不可能用一种重量,一个动作或一种节奏去锻炼.为了二头肌的肌峰更突出,线条更清晰.你必须还要经常用稍轻点的重量做8------12次的练习.这时的起步动作可以用掌心向内侧,也就是虎口向上,然后上举到一半距离时掌心慢慢向外侧转,当哑举到胸前时候的掌心应该是向上的姿势.这样可以更大程度的锻炼肌肉的分离度.但这个动作在上举过程中容易借助前臂的伸肌力量,所以要注,意意念要集中在二头肌上.

你先选一个重量做,如果一组12个没问题就向上加重量,直至你一组中只能做4个以内,这时重量就够了,下次做时就选这个最后的重量再减一点做就可以了.或者建议你看.

楼主是说双手举120斤重的哑铃做弯举吗?80斤上升到120斤是不容易的啊,越是重的进步就越难,这个还要看练法和体重.