1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 立定跳远具.

1、触胸跳.两脚开立,与肩同宽.然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳.跳起后收腿收腹,重复练习.2、蛙跳.但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳.注意要连续跳,中间不停留.跳的距离你自己把握,不要急于求成.一般在20——30米左右.3、跳台阶或楼梯.刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难.跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿.4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量.5、高抬腿或负重高抬腿.45秒一组,一般要3组.负重的话可以选择杠铃或者沙袋.6、仰卧起坐和两头起这个是必修的.没有很好的腰腹力量肯定跳不远.7、单脚跳.

老师教你收腹跳是对的 身体在空中尽量打开同时手臂向上伸 积极收腹 2米5小意思的啊

韧带拉伸,腿部力量加强.

首先你要有正确的技术姿势 跳远练法: (立定)分解练习法分四部完成: 预备姿势,两脚自然开立,约与臂同宽,挺胸抬头,两手半握拳,两眼平视前方. 当教师发出“.

立定跳远,不一味的追求深蹲,你的腿弯不下去,有两种可能.1你以前腿部受过伤.2你腿部力量不够,不能支撑.很简单的办法,大力发展你打的腿部力量!蛙跳,跨步跳……既可以发展你的腿部力量,也可以改善你跳跃的腾空角度,你所谓的弧线自然就能跳出来!

立定跳远的收腿技巧:落地时,小腿用力前伸,之后屈膝的同时膝盖用力往前顶,脚跟着地!立定跳远关键点:跳前,两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起.,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾.

你好,专业教练员为你解答这个问题,第一跳要低,不要看远度和高度.用力向前冲.获得水平速度是最关键的.第二跳是个跨步跳.也不要高度.要平向前冲.是个跨步跳,就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶.不要着急落地.第三跳是关键,是决定你是否能够跳的远的一跳.用力向上跳,脚积极向后下方蹬伸.两臂积极上摆.落地前双腿往上方举.双脚着地后积极向后扒.膝盖向前跪地.大腿抬不起来是因为你的上体前屈的原因.上体保持正直就不会抬不起来了.

这个需要多练习,自己体会经验,可以先练习原题跳,同事收腿,节奏要准,还有就是摆臂,一定要大幅度的摆臂,起跳时候尽量等摆臂到了最打角度时候,这样相当于自己被悠出去了,掌握好了就能跳远了.

这个,大兄弟(大妹子),这会加试应该已经过了吧.如果没有的话,建议你闭上眼睛大胆向前跳吧!微笑 微笑 微笑