1站姿:面向把杆右手扶把;左腿向左前方伸直将脚踝搭在把杆上上体转向左腿;吸气时左臂上伸脊柱伸直呼气时上体前屈将胸廓贴向左大腿.2坐姿:双腿前伸腰背直立,吸气打开双臂呼气上体前屈.3要领:膝和脊柱伸直;

增强腕力,需要大阻力,少个数、适量组数 首先,你要选一个腕力器:需要的腕力器重量是差不多在你能够一口气做12-15个左右的最佳 建议每个手每组做8个左右、间隔休息1-1.5分钟,连续做4组.然后换手 换手后,再重新第一个手,再做两组加强,每组力竭,间隔1分钟

深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了.深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸.深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟.

正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上.两腿伸直,挺腰,同时一定要.

上下蹲即深蹲,不会影响长高的,相反,经常锻炼有助于增高.做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟.循环渐进直到能做单腿深蹲.一周不必天天练.

冲外的,要外开,1.正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上.两腿伸直.

一次交易最多放五个东西,一个格一个东西. 这个一组就是 五个了.

正压腿伸不直,无非2种情况.楼主先感觉一下伸直腿是是觉得韧带疼?还是肌肉伸不开,用劲就觉得筋特别酸?1如果是韧带疼的话,就得先拉开韧带,每天下午的时候或者晚上睡前压腿,尽量用小腹贴大腿,腰要伸直,在最大角度上多停留时间,最好保持3分钟左右.这样做6组,天天做,半个月就能竖劈叉了.2如果是筋酸疼的话,就比较麻烦,是楼主以前没压过腿,肌肉从来没伸展过这么长导致的.如果楼主想慢慢练的话,参照1方法,不过时间会更长,可能会多出2~3倍,如果楼主要快速练成的话,找个帮手,做被动练习,躺地上或床上,一条腿固定,帮手帮你把另条腿往头上按,切记不能过猛,节奏稳定地按压,楼主全身要放松,觉得酸疼时也要保持放松,不能紧绷,估计一个月天天练就行了.

蹲下上跳 第一次不要多跳,否则你如果下楼上楼,腿就用不上力了,呵呵 到时候你的腿估计走路就有问题了.第二次能跳多少就跳多少,然后慢慢来,持续一周后就回有耐力和非凡的体魄了.要根据自己的实际情况来定. 立定跳远:做仰卧起坐有助于成绩的提高

鸭有两只脚,设鸭有X只得2x+9=67得x=29,所以鸭有29*2=58只脚,猪有四只脚,所以猪的脚总和=29+9*4=152只脚,鸡有两只脚,所以鸡的脚总和=29*4*2=232,所以一共有58+152+232=442只脚