1. 应该先进行耐力训练,首先是引体向上2. 训练背肌、肱二头肌、和三角肌后束的持续发力能力.应对橄榄球场上持续力量输出的需要.该训练更适合跑卫,近端锋、外接手和角位之类速度、力量、平衡、灵敏素质均很强的位置使用.防守队员和攻击线一般体重较大采用该训练方法的较少.3. 动作:双手抓住单杠,握距宽于肩,使身体悬垂与杠下(握法采用正握反握均可,以下图示采用的是反握).向上拉动身体直到下巴超过横杆,在顶端时收紧肩胛骨.然后返回直臂悬垂位,上拉时呼气,下降身体时吸气.持续做引体向上30秒,完成尽可能多的次数.

美式橄榄球力量与体能训练计划.该训练计划要求基础不高,所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合. 训练频率:每周4次.

不同的位置有不同的训练体系,每个都不简单.

练习下肢力量和耐力的训练.教练不一样,训练方式也不一样,你看到的只是某一部电影里的情节,不是所有的橄榄球队都这么练习的.

告诉你一个办法吧! —— 先跑400米,第一个四百米要控制在一分左右! 然后是第二个四百米,可以将时间拉长,大约在一分半钟以内! 然后第三圈四百米继续发力跑,争取进入一分钟,当然了,实在不行的话一分十几秒也可以! 最后再加一个四百米,可以再放慢一下,一分五十秒左右之内就可以了! 跑步结束以后,继续踢球找脚感,多熟悉球性,可以几个人打打小的对抗! 一周大约三四次就可以了,估计一个月之后就可以把体能拉上一个档次! 有机会切磋切磋或者聊聊! 呵呵,加油练吧!

一般队伍里训练会用注沙的海绵假人,由一名队员持假人,训练者在一米到半米的距离以lineman起始姿势准备,爆发力量向前冲同时双手向前用力击打假人,持假人者反抗,训练者以小碎步向前推.推二十米左右,重复8次.健身房内要分为腿,腰,肩和胸,手臂,每个部位一天,适度休息,多吃

首先热身 进行慢跑在12圈左右(标准场),上下楼梯足球场那种的 分小跑和跨跑 ,准备几个支架来回跳,高抬腿跑,折返跑,

训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,.

跑步训练耐力的方法:1. 持续训练法:这种训练总负荷量较大,持续时间相对较长(不少于30分钟) ,没有明显间歇,练习强度较小,比较恒定,负荷强度控制在平均心.

练力量就得有肌肉,所以先从肌肉连起.我练肌肉时是跟视频学习的很管用给你下网址自己有空看看去吧还有练的时候吃牛肉和牛奶,适当吃一吃零食什么的www.youtube/watch?v=sSby1UUhyts