- 褪黑素到底对失眠到底有没有改善效果？
- 入睡容易醒来早，可服用褪黑素吗
- 为什么我每天晚上总是很难入睡,睡眠总是很潜,特别容易醒,一个晚上就好像没有睡着过一样的,为什么会这样呢?
- 睡眠浅，总是容易醒，有什么方法可以治？
褪黑素到底对失眠到底有没有改善效果？
褪黑素这种东西要说对失眠没作用又有点，要说有作用又没有太大。
首先，我们要清楚，褪黑素是一种促进睡眠正常进行的激素，这个是每个人体内都有的，我们自己就能分泌褪黑素，所以其实也就不需要去额外服用褪黑素产品。而且，褪黑素长期服用也会产生诸如白天嗜睡、头疼等副作用。
需要服用褪黑素产品的也只有两类人：
第一类：因褪黑素减少而造成失眠的中老年人
首先造成失眠的原因需要是“褪黑素减少”，而不是抑郁、焦虑、或者其他疾病导致的失眠。
如果你还年轻就在遭受失眠的痛苦，那么很可能不是褪黑素减少造成，年轻的你，褪黑素分泌还没开始走下坡路。如果万一之中的万一，真的是褪黑素减少造成了你的失眠，这么年轻，内分泌就出现了紊乱，尽早去看医生比较稳妥，不要盲目购买褪黑素吃。
第二类：受时差困扰而难以入眠的人
2002年的时候，循证医学数据Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。得到的结论是：褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。
研究人员也指出，如果睡眠问题是由于褪黑素不足，那么褪黑素会很有效，但如果是因为焦虑或其他原因，它就发挥不出太大的效果。
失眠最好的方法，并不是去服用药物来助眠，毕竟“是药三分毒”都明白，可以选择听轻音乐的方式来促眠，这样安全，又可以让自己尽快方式下来，睡眠自然也就变好了。
入睡容易醒来早，可服用褪黑素吗
褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的保健食品。
松果体素，又名褪黑素或褪黑激素，是一种主要存在于哺乳动物的内源性吲哚类激素。自2O世纪30～40年代以来，人们对松果体素的研究一直在持续进行着。研究结果表明，松果体素广泛存在于机体各种体液中（如血液、脑脊液及细胞内外液等），许多组织中也同时存在松果体素受体，松果体素极有可能是维持机体生命活动的一种重要物质。
目前，松果体素的生理与药理作用虽未完全阐明，但外源性松果体素产生的调整时差和促进睡眠效应已获临床验证，其疗效及调控机制也已得到科学界的公认。
在人类，睡眠是中枢神经系统内部产生的一个主动过程，松果体素负责“睡眠—清醒”周期。正常情况下，人在白昼和夜晚的松果体素分泌量大约相差1倍——夜晚来临时，松果体素释放量显著增加，大脑由兴奋转为抑制，人们进入睡眠状态；曙光渐露后，松果体素分泌量显著减少，人们从睡梦中醒来。这种与光照关系密切的松果体素分泌量的节律性变化，便是维持人类日复一日、年复一年“睡眠—清醒”生活规律的物质基础。一旦光照与黑暗规律发生改变（如持续光照或黑暗），松果体素分泌节律出现紊乱，人的“生物钟”随之失准，睡眠障碍伴随而来（应用外源性松果体素调整时差即是针对此病理生理机制）。
与此同时，人类松果体素分泌量还存在着随年龄增长而逐渐递减的规律——人在6岁时松果体素分泌量最高，之后逐渐下降，至45～50岁时仅为幼年的1/2，至80岁时续降至极低水平。这一规律的发现，不仅揭示了多数中老年人长期睡眠障碍的奥秘，为应用外源性松果体素改善中老年人睡眠障碍提供了科学依据，也暗示着松果体素分泌量与人类寿命延伸的密切关系，即松果体素分泌量严重不足可能是导致人类衰老的重要因素之一。
为什么我每天晚上总是很难入睡,睡眠总是很潜,特别容易醒,一个晚上就好像没有睡着过一样的,为什么会这样呢?
睡的浅，有二个原因：
第一、心里老想着事，也不是什么可以挂念着的事，就是不太安定。晃晃忽忽的，就是一些潜意识的印象。
第二、睡眠的节制机发不明显。形式上好像睡着了，感觉确是没睡着。
形成这种状况的因素是，精神心里活动功能与生理活动功能的紊乱。造成这种生理活动功能紊乱的原因是，不良的日常生活行为习惯。
如，经常熬夜，饮食无度，体质虚弱等等的状况。
这种情况只要能认真的调整一下日常的生活的行为规律，很快就会改善的。
1、规律生活行为：定期起居，定量饮食。
2、适当参加运动与锻炼，调节精神心里活动与生理活动状态。
3、培养良好的睡眠习惯：不想睡的时候不要勉强去睡，可以做一些轻微的活动与学习，
等产生了重度睡意的时候，再去睡觉，就容易睡的深，睡的熟了。
睡眠浅，总是容易醒，有什么方法可以治？
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。