• 佩剑第3，4，5部位防守还击的动作要领和易犯错误是什么？
• 我一直练的太极剑，总感觉那种剑太轻容易断。想去买一把武士刀来练习，一般多少钱一把，短的多少?长的多
• 求适合青年人练习的剑术，要能够培养格斗精神的那种剑术。 求俱乐部或者教学指导视频，最好是双手剑的。
• 求拳击练习方法，要详细的

佩剑第3，4，5部位防守还击的动作要领和易犯错误是什么？

2 、学习击打进攻防守还击及其练习。3 、用 30 秒讲规则与裁判度,场地及其应用(例如五人裁判法(应用动裁判器)),电扇裁判的应用与...4 、学习做直刺转移刺。5 、复习不定点攻防 11 1 、总复习以前学过的攻防动作,对攻套路,进攻技术及步法。2 、学习转移击打直刺及...

我一直练的太极剑，总感觉那种剑太轻容易断。想去买一把武士刀来练习，一般多少钱一把，短的多少?长的多

初级的练习用武士刀2千多块。工艺品看看的4-5百块钱

求适合青年人练习的剑术，要能够培养格斗精神的那种剑术。 求俱乐部或者教学指导视频，最好是双手剑的。

日本剑术 二天一流

二天一流基本功

基本功，首先扎马。跟在中国一样，这个你得做上一段时间，等脚能巴住地儿了，不至于给人一踹就翻，

那才能开始学习握刀，OK。步伐绝对是战斗的关键，用刀的流派不注重这个怎么行？那双腿得用力啊，用

力踏住地，身子才能稳。

拿太刀的手，左右都可以，最好是左右都耍熟了。我们不学“甩刀杀人”，这刀得把紧了，不能有缝。不

然人家来个一叶劈，把你刀砍飞了。要以无名指、小指紧握刀柄，拇指、食指轻捏， 中指以中等力道搭

在柄上，刀刃向下，注意，掌心绝对不能有任何空隙。

刀要出鞘，唯一的目的就是击倒敌人。当太刀砍向敌人时，切记握法不要改变，手更不能抖，这是你平时

多劈木桩的结果。动作要干净利落，不能有丝毫迟疑。格挡或压低对方的刀时，拇指和食指的握法会有些

许改变，但基本的动作要领是不变的。试刀和格斗时的握刀法都是这样，切记。握法虽是固定的，但手的

灵活也必要，别去钻牛角尖，不变就一定不变，没有这种道理。灵活是一个境界，多多练习吧。

刀拿稳了，端正一下站的姿势。站定了，头不偏不倚，不昂首，不垂头；目光如炬，不皱眉蹙额；眼不眨

，不圆睁；神态平和，下颚微向前倾；颈部用力，头挺直；双肩下沉，挺胸收腹。力量集中于腿下部，由

膝盖到足尖用力，腰杆也要挺直。短刀的刀鞘别入腰带要紧，令其紧贴腹部，这是有很大讲究的。

眼法非常重要！决斗中，目光要开阔长远。我们要用的是“观”而不是“看”。观的目光远且广，看则近

而狭。正确的眼法应该是观近处如置身其外，看远处如在眼前。特别讨厌的是盯着人家的刀看，一上场就

盯着人家的刀，直吞口水，这样是必败的，首先在心理上你就输人了。但是能不看吗？不看怎么知道他的

刀要砍我哪边？这时，你得用心去感觉对方刀的存在，用眼去“观”！能够做到眼珠不动而前后左右的情

况变化尽收眼底，就集眼法之大乘了。这在激烈决斗时尤难掌握，还是得多练，复杂是所有简单的集合。

要旨记住了，勤加练习，视线须达到“天崩地裂，岿然不动”的境界。

有一些流派强调移步的快，宫本武藏恰恰最反对这点。步伐一快，就容易碎乱不稳，给人看出破绽。其他

流派流行的浮步、跳步、跃步、跳步、禽步均属此类，为我派所不取。正确的步法要后脚跟用力，给脚趾

留出充分的活动空间。进攻的步幅可根据情况变化或大或小，或快或慢，是没有定数的；需要注意的是要

保持脚步的平稳，得跟平常走路一样用力均，忌浮、忌跨、忌原地踩踏。二天一流的步法叫做“阴阳步”

，这个是秘籍，在这里先披露了。阴阳步，就是不能只移动一只脚的意思。阴阳步的要领是忽左忽右，忽

前忽后，左脚进则右脚跟进，左脚收则右脚跟收，双脚保持一致的步调。无论在劈杀、收招或闪躲时，都

要使用阴阳步。不能只用一只脚，是步法的精髓。

五，这个数字很特别。中国的五行神秘文化，传到日本，与西方的四大元素文化结合，有不同的发展和演

变。武田信玄的风林火山，宫本武藏的五轮地水火风空都与五行文化颇有渊源。在《五轮书》中，五字更

是贯穿始末。且不论五轮，我们来认识一下基本功里的段位和刀法。

二天一流讲的是五段位和五刀法。上、中、下、左、右这五种段位概括了所有可能的段位，即格斗当中的

基本的架势。五刀法是针对五段位总结出来的五种刀式，这五招可以说就是二天一流的全部刀法了，动作

非常简单。只要把它们都练熟，并能自如运用于实战当中，再加上一些技巧，你就是二天一流真正的高手

！

实战练习开始！

先分别把你自己和你的对手划分成五个段位，头、颈、肩上段位；身、腰中断；腿、膝、足下断；左手位

为左段位；右手位是右段位。五个段位要灵活解释，比方说你的左手在战斗中垂直伸到了大腿根前面就成

了下段位了。这五种段位在战斗中要如何调整，不需要多加考虑，只要心中存有击倒强敌的意念，练习功

夫够了，身体就会自然而然加以调整，自己就能随意使用出适合的段位。还用我说什么是最合适的段位？

学到这里你应该知道最合适的就是最利于杀敌的了吧。下面介绍书中阐释的五刀法，这里我引用原文，为

的是不加任何个人的主观理解，防止曲解招式，误人子弟。

原文——五刀法之一：

用中段位，刀尖直指对方的脸。慢慢靠近对手，待其出手之时，迅速将其刀压下，压至右侧，反守为攻。

当对手再度进攻时，再将其刀尖挡回。此时，你的刀要按下不动，待对方第三次进攻，将刀由下抬起，直

刺对方双手。

仅凭讲述，很难说清楚这几种刀法的特点。你必须按照我所说的一切反复练习，实刀演练。

把这五种刀法掌握熟练，你就会明白我总结出这五种刀法的苦心，我是要教你掌握一切刀法，并对敌人的

招式了然于心。这五种刀法是“二天一流”的精髓，也是“二天一流”的全部刀法，所以务必好好练习。

五刀法之二：

用上段位，在对手进攻时出手攻击，一击不中时，将刀在原地稍停，等待对方再次出击，再将刀顺势上削

，如此反复。

刀法二看似简单，实际操作起来却不容易。它要求操刀人的节奏、心态都要稳中求变，看似平静的外表下

其实暗藏着杀机，这就是刀法二的关键所在。领悟了这一点，就差不多进入了“二天一流”的境界，从而

有可能进一步常握其他刀法的技巧，达到一通百通，最终在任何决斗中出奇制胜。但是，必须始终记住一

点，掌握刀法二仅仅是个开始，接下来需要不断的练习，只有这样，最终才能通过对刀法二的细致体会进

入到兵法的最高境界。

五刀法之三：

这一刀法采用下段位，要用心感受手中所握之刀。当对方进攻时，自下直刺其握刀之手。这种情况下，对

方势必反攻，要击落你手中的刀。此时，你要顺势挡开他的刀，同时迅速从侧面横斩他的手腕。这一刀法

的要点是，在进攻中趁虚而入，从下面出手击倒对方。这一招经常用到，所以要加以反复练习。

五刀法之四：

用左手位，将刀水平持于左侧，待对方出击。当其出击时，从下打击其手。此时，对方必然会自上而下打

击你物中之刀。这时，你要顺势格挡，主要攻击对方握刀之手。当对方之刀砍向你的肩部，你可以出刀斜

斩他的手腕。如此使用太刀，目的是通过阻止对方进攻而达到使对方不攻自破，而我方不守而守的效果。

望能细细体会其中妙处。

五刀法之五：

用右手位，将刀水平持于右侧。在你出手时，换为上段位，将刀倾斜向上挥，然后直劈而下。同时注意对

方出手的位置。这一刀法仍需反复练习，尤其是其中的换位法。在你掌握了这种用法之后，无论太刀多么

笨重，你都能将它挥砍自如。

太刀这五种用法要在实战中发挥最大作用，只靠这里所作的简单介绍远远不够，在对敌作战中，即使你已

经掌握了本派刀法，要克敌制胜，还需要对敌方用刀的方法细细体会，从而使自己的刀法更加完善。同时

，你还要清楚，除刀法之外，掌握进攻的节奏，揣摩对手的心态，了解作战时的无穷变化，对一个顶尖的

高手来说，都是不可缺少的。要记住，只有在刻苦练习的基础上达到对刀法的灵活应用才有可能获得最终

胜利。

这就是宫本武藏的五刀法，只要会用，你就可以所向披靡。有的人看到这里就开始生疑，这么简单的五个

动作就成就了举世无双的二刀流，那我用熟我也可以成为剑道大家了，这不是吹牛吗？这个疑生得好啊，

这就是宫本武藏为什么要把《五轮书》定位为兵法书的理由。他反复强调他不喜欢谈剑式，他写的是兵法

，兵法是什么，是作战的谋略和技巧。二天一流重在兵法而不是剑式，所以招式都非常简单。高手之所以

不是普遍存在的，就是因为他知道该什么时候出招，什么时候用五刀法，什么时候用无念无相斩，并且知道

流水斩和雷火击的区别……攻与击的见解在下一次座谈中，我会详细交待二天一流的几种秘招，它们的名字相信都是爱

看漫画爱玩游戏的朋友们耳熟能详的。

求拳击练习方法，要详细的

拳击的基础练习方法 绝对精华

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

下面举实例加以说明：

1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：

第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

2、单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。

3、拧身前扑运动：

请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

4.还有速度：速度训练的其它因素。

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

二、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。！！！！！！