扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节.因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩,以防血管继续向外渗血或渗液,从而起到消肿、止痛的作用.②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀.③受伤48小时后,可用热水或热毛巾热敷患处,也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分钟).这两种方法都能促进局部组织的血液循环,加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收,有利于受损组织的修复.④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时,应立即到医院做X光片检查,以便尽早确定病情,并进行对症治疗.

病情分析:你好,你这是由于外伤导致的软组织和肌肉韧带的损伤引起的痛疼的症状.指导意见:建议你可以在扭伤的24小时以后采用热敷的方法来进行缓解,就是吧大盐或者暖水袋加热后用毛巾抱起来,敷在痛疼不适最明显的地方,这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状,平时一定注意肌肉韧带的保暖避免受风受凉,以免症状加重.

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松. 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行.开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动. 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用. 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高,

对于经常参加健身运动的人们来说,各种各样的运动意外伤害都有可能发生.对付常见的运动损伤的方法是:“冷敷”“热攻”,中西医结合,而且一定要注意治疗时机. “冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用.方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷.在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性.平时要经常做些运动啊.要循序渐进哦. 你可以休息休息看看,自己捏捏,热敷一下,过几天就会好的,放心吧.

你这个症状 应该是韧带拉伤了,建议:1、制动,2.不能打球,注意休息 3.用一些活血化瘀的中药,如云南白药和南洋理通,2个都是中药,效果很好,但是云南白药一次要使用2瓶,南洋理通一次一瓶就搞定,较方便.一般要3周时间,祝你早日康复!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法.为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,.

(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接用接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠.韧带或肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,恢复的好和快,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复.

各种软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药.软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.

这个要看你的恢复能力了 多做肩膀的运动 来回的耸肩 我一般拉伤3天就会好的 最好休息一个礼拜,那样才能完全好. 不要请用力,要注意休息,不要伤

首先要静养.可以针灸配合中药外敷治疗,多休息,很快就会没事的.