俯卧撑,脚下垫两块砖,身体尽量贴近地面,每天六组,一组30个,刚开始可能会少,自己每组找个合适的数量,不行的话就20个,要￥做到力竭￥,完了之后躺在长条板凳上做飞鸟,找个合适的重量,大概十个做到举不起,做五组或更多.肌肉练习要注意感觉,没有固定的姿势,自己感觉好就是最好的,祝你成功

1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体.

哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通过合理运用哑铃进行锻炼,你能取得教好的锻炼效果.下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍. 侧平举 .

你好!胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和.

www.yelg/search.asp?keyword=哑铃 把上面的字母加汉字全复制到地址栏中,并回车.就能出来很多的哑铃相关东东啦 全身都可以训练到! 练哑铃,让你更.

一些图片发不上来,要看哑铃锻炼图解请参考这里 bbs.le100/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训.

.动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃.

分组举练肌肉好,一次举到举不动了会伤身体.要想练肌肉的耐力只需要把肌肉练的发酸就可以了.没必要非举到举不动.我来给你个方法吧,这是我多年总结的方法(一般人不告诉他)呵呵.你买一组可以调节重量的哑铃.每天根据自己的能力来举.建议:举10公斤的哑铃,一组10个,每天5组.(可以适量增加重量和个数)这是一个很慢的过程,必须循序渐进.切不可硬来.曾话重量的标准就是你觉得很轻松就可以举12个甚至15个了,就该换了.不会不长个,我练了3年了,我练的是25公斤的,个子185CM加油,祝你成功哦!

卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训. 如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉. 4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双.

用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸.