养姨妈早餐的做法步骤图，养姨妈早餐怎么做
用料
粗精粮相结合：白米饭，糙米饭，杂粮，燕麦，各种薯，豆类，燕麦（米优於粒优於片；原味优於水果） 按自己饭量
蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，乳制品
优质脂肪：各类无加工（原味）坚果，橄榄油
维生素：深色蔬菜最优，低糖水果；莓类，柑橘类，火龙果，菠萝，香蕉，奇异果
配合适量运动 跑步，keep,fit
养姨妈的每一天的做法
早餐380-480karl
牛奶燕麦
鸡蛋
坚果
水果为加餐
午餐〈最多〉
主食210karl
蛋奶肉180karl
蔬菜160karl
脂肪90karl
最有效快速的减肥法
减肥一定有方法，减不下去一定有原因！
就看你能不能坚持下去！
地球上最健康的减肥方法只有两种:运动和均衡营养
①:坚持每天有氧运动！
人体运动要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
减肥非一朝一夕的事情，我以前坚持跑步30-40分钟，说实话，我很痛苦。坚持了半年，我终于因为“痛苦+忙碌的没有时间+心里恐惧+身体因素=放弃”。在我看来，任何一种运动，包括你淋浴都会消耗大卡。所以没有固定的单一的减肥运动推荐给你，毕竟我没有和你生活在一起，你的一切规律我都不清楚。
那么，那我们来制定一个适合你的运动量和计划：让自己无时无刻都在动，去洗手间可以走猫步去，为了健康，这点牺牲是可以的吧，呵呵。洗澡尽量站着淋浴，上班路上下班路上走到车站尽量快走，走到气喘吁吁，等等。你心里又要减肥的决心，一切看来就都不那么困难了。
最后我推荐给你一种我亲身试验的运动，就是快走，而非跑步。跑步，我刚才说了，痛苦难坚持。快走不一样，40cm一步，走40分钟-60分钟，走到微喘还可以交谈的地步，一开始不要太猛烈，一周7天你走3天，每天走20-25分钟，在傍晚（晚上运动对身体和呼吸道都好），再后来你要加重量，你可以走4天，每天30-40分钟。（这种看你自己的安排，不用太教条，楼主自理），一个月下来，我相信你的肌肉含量不会比原来少，只会比原来多，我已不能保证你会瘦多少斤，但是赵本山的一句话我觉得很有道理：你跺你也麻。别人有用，你也会有用。
其实减肥难不难，全要靠你自己。
所以又一个理念：不要借助一切减肥药品。
减肥药品减重快，但是减重的不是脂肪，是“水分+身体肌肉含量+身体大量缺失维生素矿物质”等等。你说危害大不大？所以你会觉得口渴，你会觉得乏力，你还觉得没有精神，头晕，甚至心脏跳动快，心慌。你觉得危险不危险？
人体的脂肪个数和脂肪的大小是个人生下来就有一定决定因素的，还有就是后天的因素。减肥药和各种减肥仪器都不是真正的把脂肪从身体里去除掉，现在目前，只有吸脂可以真正的把你的脂肪个数减少，也就是所谓的体型变化。那么我们运动，我们节食，我们种种种种的减肥减的使我们单个脂肪细胞的大小。想减肥要说排便的时候拉出的全是油，那纯属于放P，可以拉油的话，即可以拉出脂肪，那么要吸脂做什么，还怎么又那么多吃了减肥药后的反弹？
②:均衡营养
接下来，说饮食，这个同样没有教条的方法，我不会告诉你要吃什么，也不会建议你不吃什么。如果你要问如何均衡营养，我可以介绍个营养师给你认识，她的Q号 六七四 二三三 九五三 !她已经用高营养低热量的方法帮助很多人减肥成功！我记得一个老中医对我说过的一句话：“没有教条的方法，只有适可而止的做法。”那么你会问，那我到底怎么吃？还是要有个界定吧？当然有要求！
四大类食物，你最好永远说拜拜~:
1.油炸类，导致慢性病，肥胖，癌症。（你还要吃吗？）
2.甜食类，可以吃巧克力，还是那句老中医的话，巧克力对身体是有好处的，就像坚果类，可以延缓衰老，美容，等等。但是要有节制。
3.饼干类，好像年轻人都是抵挡不住饼干的诱惑的，方便快捷，又美味，植物油可以吃出动物油脂的香味，那么植物油+添加剂（危害极大）=动物油脂的香味，你觉得孰轻孰重？
4.过咸类，年轻人喜欢的麻辣烫，麻辣香锅，大排档，总之，太过油腻太过咸，咸类食物吃过量，身体大量积水，水肿也是一种胖啊。
【瘦身小贴士】
* 减肥非一朝一夕的事情，不要给自己太大压力，一个月瘦6-8斤比较健康。
* 减肥不能借助减肥药，没有任何一种减肥药没有副作用，那都是放P，谨记是放P~
* 对四大类食物说拜拜，你减肥就成功了一大半。
* 阻滞脂肪的食物,这是营养学上的一种说法。就是指高纤维的碳水化合物。它们可以促进脂肪的消化。大多数营养专家建议在早上吃阻滞脂肪的食物来帮助减肥，比如早餐中一定要有水果和粗粮。
阻滞脂肪的食物：
水果：苹果、香蕉、菠萝、干果等。
蔬菜：芦笋、扁豆、西芹等
主食：燕麦粥、糙米饭、全麦面包、荞麦面、玉米等。
以上是个人意见，仅作参考，如果能帮到你，希望常来空间支持我！
祝你早日减肥成功！
如何才能使自己变瘦啊？我像瘦啊！
减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
……首先，在饮食上要注意的：
尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
……其次，在运动上要多注意这几点：
适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
最后，最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典塑身百合,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧 祝你早日成功！
我怎么才能变得瘦点呢？
定不要吃豆类食品，想增肥你就吃！豆制品有很多属于高密度食品！而其蛋白质那么高！变白的化很困难，因为很多都是基因造成的，你可以减少皮肤黑色素的分泌，就是尽量少外出。不接触阳光直晒。迅速变白，不要使用含汞等化学元素多的化妆品，我建议你必要的时候画画装，好的化妆师，可以改变一个人的。
减肥的话要结实，这是必须得，也是长远减肥的唯一方法。必须缩小胃容量！让身体热量支出大于摄入。多吃些黄瓜苦瓜，吃饭的时候要慢，尽量中途停一下。不要经常做和自己口味的饭。不爱吃自然吃的少些