目前朋友们对有关锻炼胸肌最有效的方法到底说了什么？，朋友们都需要剖析一下锻炼胸肌最有效的方法，那么欣怡也在网络上收集了一些对有关男士练胸肌最有效方法的一些内容来分享给朋友们，是什么意思什么梗？，希望能给朋友们一些参考。

脚向上,头向下,两手与肩同宽,身体平直,一般做5-6组,每组力竭.

(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,.

俯卧撑

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度.先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方.握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速.

介绍一个简单易行而又很有效的方法: 每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状,要四指并拢,绷直,拇指叉开或并起都可以,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进.跑到最后要做强.

<p align=＂left＂>(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组.

<p extended=＂true＂>史瓦辛格胸肌训练:<br extended=＂true＂><br extended=＂true＂>支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. <br extended=＂true＂><br extended=＂true＂>特别注意:做卧推时经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼.<br extended=＂true＂><br extended=＂true＂>动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺<br extended=＂true＂><br extended=＂true＂>激胸.

杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度.先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方.握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止..

不用器械俯卧撑也能练出好的上半身肌肉,方法很重要:a、用改变手与手之间的距离来使不同的部位得到锻炼:宽撑可扩胸,使胸部变宽;窄撑可夹胸,增加胸部厚度.b、窄撑时改变手的上下位置:手放上一点,能重点刺激上胸部和肩部;手放中间,重点刺激胸部中部;手放下一点(靠近腹部)能重点刺激胸部下部.不同位置或撑距不必一口气做到力竭,比如你现在一口气能做40个,你就改成一个位置或撑距做20个,歇一到两分钟换个位置或撑.

我给你介绍几个个动作很简单,在家可练习且效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。