1、腕弯举 坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷.肘腕要固定,做前.

1、握拳扭转:1).握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对;2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒;1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对;2).手.

身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力.

手反握哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌一样,不过锻炼肱二头肌是掌内朝上,而锻炼手腕力是手背朝上.手腕举铃前臂置于腿上或凳子上,手掌向下抓住哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动;然后做手掌向上抓住哑铃运动.手内旋弯举坐姿,持铃手前臂贴平凳或斜板上,做手的内旋、外转动作.负重卷绳站立,一根圆的木棍绑上绳子,绳子的另一头绑上哑铃.双手握住木棍用力将悬挂的重物卷起,再慢慢放下去.先正卷后反卷,反复进行.此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展腕力的有效方法.

手腕力量的练习方法1、 跳绳(双摇) 即跳起一次,连续摇两次跳绳.可作为准备活动部分.2、 实心球平抛 类似于篮球中的传球.最后出手时,手腕向外拨,发力.3、 .

腕力锻炼器械一般有哑铃、杠铃、腕力器、卷扬式腕力器,也可以用拉力器、健身棒代替,也可以手提重物进行锻炼. 用哑铃锻炼腕力方式有: 1、手握哑铃,手背冲下,.

一根木棒,中间系一根绳子,绳子下面拴着哑铃(一个两个有自己的情况决定),只动手腕,把绳子卷上来,再慢慢卷下去.

1. 直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次..

两臂贴紧身体两侧.手心向前,握住哑铃.上臂紧贴身体两侧不动,下臂以肘关节为圆心上举.我以前就是这样练的.

找一个舒服的坐姿位,前方放一个适当高度的平面,比如桌子板凳什么的.把前臂平放在平面上,腕关节伸出,刚好搭在平面的边缘上,手心向上握哑铃,然后只利用手腕的力道,向上握举哑铃,握举的时候,前臂不要用力,不要离开平面.动作不要很快很猛.次数可以感觉疲劳无法坚持为止,此时不可强行坚持.再就是,站姿,双臂握哑铃,自然下垂于身体两侧,然后尽量保持上臂前臂不动,手腕扭动,带动哑铃转动(就像耍金箍棒那种感觉),但是一定注意不要幅度过大,不可速度过快,以免扭伤.次数同上.买个腕力器其实也不错,比较方便,也不贵.无论怎样,坚持下去才会有效果.腕力尤其需要长时间才能出效果.