每种做几个,以适度疲劳(累但是不至于累得起不来)为准,适应之后逐渐增加数量,要均匀的锻炼全身肌肉.核心力量概念界定现在还是有争议的.从部位上讲,一般认为是腰腹部位,但也有人认为整个躯干.从功能上来讲,核心力量是主导平衡与控制的,这一点和传统力量训练差别很大,传统力量功能是力量大小,即其抗阻能力大小.这里有一点需要注意,核心力量和腰腹肌肉力量是不同的,前者是深层肌肉,后者是表层肌肉(采用传统力量训练).训练方法一般是采用不平衡训练,如单腿深蹲就能练到核心力量,而双腿深蹲则很少.推荐进行瑜伽球训练 望采纳哦

这些动作都可以找空闲时间锻炼,注意不要在饭后立马就做,最好饭后一下小时后.. 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背.(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则.

>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方,如门框、阳台,然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置,可以根据训练的目标,选择不同的握距,例如采用.

如果你要徒手呢,徒手需要很大毅力的,比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂,为什么还要去买哑铃呢?就是因为徒手需要的毅力太大,而且是全身的锻炼,不能让某一处肌肉.

徒手锻炼都算是力量训练.力量训练就是锻炼肌肉的训练.

告诉你我们军校训练的办法:坚持每天俯卧撑,每天加一个..每天最少坚持做两组.尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持,等你能一口气做80个标准俯卧撑时,你上肢就练的差不多了.练习腹部肌肉就是做仰卧起坐,每天睡前坚持做40到80个,这样还有利于快速入睡.其实最重要的是坚持,只要坚持半年,效果就很明显了,去试试吧

俯卧撑用速度做,练爆发力,你在做俯卧撑时,手下垫几本书(这样你可以压的更下去),(脚也要垫高(增加胸部受力力度),还有引体向上不管是连背还是手臂力量都比俯卧撑要好,你说没有单杠,其实你要是真想锻炼,这些都不是问题,像小区,公园基本都有,

俯卧撑 仰卧起坐 等等 很多结合起来以后就能起到全部锻炼的效果了

可以换方式做俯卧撑,比如将脚打在高出. 腹部的力量达到一定程度的话可以试试用手挂在高出腿升直抬高 很有用的

锻炼臂力:1、附卧撑(推的力量,外侧肌肉)2、迎体向上(抓住高处的东西把自己往上拉)(拉力 内侧肌肉)3、侧平举(平着抬胳膊)(学名三角肌)4、两手互握(.