低的大约是20g,不过使用哑铃; 其次,大部分人很难坚持,很难做好,建议下载一个盆底肌锻炼软件比如说g动,跟着软件做盆底肌锻炼,塞进拉出,很容易引起阴道炎,要相信身体自动恢复功能.首先哑铃需要良好的清洁保管,清洁不到位,如果子宫位置偏低也会导致哑铃不断碰触宫颈,增加宫颈炎的风险,哑铃的使用需要有指导,初期盆底肌薄弱的人不宜使用哑铃,容易引起过度操练和错误操练,造成盆底肌疲劳,不能起到积极作用

凯格尔运动对盆底康复有很好的促进作用的,关键是练习方法要做对,否则自己会感到很累,却又没有效果,我现在听着如初康复的语音指导练习,效果还是不错的,要是自己拿不准锻炼方法,最好不要按自己想法来锻炼,否则可能不仅没效果,还可能适得其反.阴道哑铃的使用难度比较小,做好卫生的请款下,结合凯格尔运动效果更明显.

单纯使用哑铃做凯格尔训练效果并不好,所以针对产后的盆底肌损伤最好是使用盆底电子生物反馈治疗,再配合盆底的运动疗法,凯格尔训练,效果比较好

这两种都是可以的,一般女生都用壶铃,男生用哑铃.

提肛运动是可以锻炼盆底肌的 方法如下:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.若能采取胸膝卧位做提肛运动,则效果更好.锻炼时,应迅速收缩、放松肛.

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锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼.更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受. 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉.

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃.包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低.普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康.优质包胶多用沥青制成,气味较小.由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶.包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块.外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠.电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些.电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用.烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的.烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用.

六角哑铃比圆头哑铃要好,因为可以放的比较稳.

平常用手指就可以锻炼了,插进去后,多收缩几次.