练引体向上主要有两个目的.一种就是想发达背部的肌肉,另一种就是纯粹为了多完成几次.前一种需要保持正确的动作,因为这样才能刺激的你的目标肌肉群,一般十个左右是最好了,能够完成12次以上就是太轻了,就需要在身上挂几个杠铃. 但你的目标是多完成几次.那么这样就不需要再意思动作的形式,就是需要借力.正确的做法是在手臂和背部发力之前,腿部要先做一个甩的动作,配合起来才可以. 除了在动作技术上,还需要在力量上加强.你可以在身上挂个10kg的杠铃片,甚至可以是20kg.做个一个月,然后再取下来正常做,你会发觉自己能够比以前做更多次数了

俯卧撑50个/组 ,每天晚上做100-200次,咬牙坚持! 引体向上练习的是背部的肌肉,一般情况下没有必要做的.给你个均衡的练习方法. 在家你要没有经常锻炼的话可以.

1.避免使用机器(组合健身器械) 器械帮助平衡重量,并限定运动轨迹.通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去.不要使用它们.(译.

练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢. 近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌,另外无论你怎么做,肱三头肌,背肌,腹肌都会得.

1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~.

每天坚持早完做20个俯卧撑,还有跑步能增加体质和力量,能坚持1个月你会爱上锻炼,最好能有志合道同等朋友一起锻炼

开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组.简单点说,就是在12分钟的. 如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组. 具体的训.

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部.

多练习.从容易的反手开始到正手.做到一半就行.早中晚都练.一口气做下来不要停.看过杀免子没有,腿要象免子一样踢.

如果目的只是提升引体向上的个数,而不是健美身材或者锻炼力量,那么只要多做引体向上就可以了.每次做引体向上的时候做到力竭为止,这可以不断的提高做引体向上方面的耐力.因为目的只是增加引体向上的个数,可以每天做6到8组,每组做到力竭(标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了).在做引体向上之前,先小跑热身10分钟.